想拥有“热辣人生”？春节后教你科学瘦身！
本文作者：李婷 更新时间：2024-03-05 09:03:00各位宝宝们，春节期间在各种美味的陪伴中，是不是成功的把自己养成了“白富美”的进阶版本呢？又碰上节后温度渐渐回暖，衣服慢慢穿薄后，真的很希望身上的肉肉咔咔掉吧。
回想起春节热档电影《热辣滚烫》贾玲的完美逆袭，是不是已经按耐不住自己的小心心，也想大干一场，来一场“人身逆袭”呢！
01 一切都来得及
相信大家应该也发现了，整整一年的时间，贾玲也是通过非常科学和系统的私教化管理。不仅有专业的营养师来指导饮食，而且有专业的私教在指导运动。否则，任何一个条件不满足，相信这个100斤都不会如此成功，能呈现给大家了一个健康活力的“新贾玲”。
所以，各位也不要急于一时。贾玲的案例是普通人完全可以复制的，因为较为适宜的减重速度是每周1至2斤，一年52周，按照每周减两斤的速度，大体重人群就可以减去104斤。
02 饮食与运动科学结合
工欲善其事，必先利其器。合理饮食和科学运动是健康减肥的唯一途径，所以我们要有耐心，并且有信心，科学的开始我们的蜕变。
医院专家提醒，合理饮食不等于节食，而是指定合理的膳食结构，坚持“低脂，低碳，高蛋白，高膳食纤维”的膳食结构，大体重者还可以通过每天两餐制，或者每周断食1到2天来减少膳食总热量的摄入。
科学运动方面，应坚持每周3到5次，每次30分钟以上的中低强度的运动，有氧运动和抗阻训练相结合，以增加热量消耗和提升肌肉量。
但是所谓的高，低，并不代表高就是疯狂吃，低就是几乎一口不吃，过犹不及，最好是了解一下食物营养或者咨询身边的营养师。尤其针对于来我们医院的各位宝宝，营养对于我们尤为关键，所以也不能盲目断食或者节食。
03 正确认识16+8轻断食
现在有好多人在用16+8轻断食。从理论来讲，是没有问题的，不过小主大人们，有可能你们对16+8的理解会有偏差，人家8小时的进食是指正常饮食，而不是暴饮暴食，
在这里想要强调一下，任何食物吃多了都会导致肥胖，所以请不要“报复”性饮食。我们需要做到的是合理搭配，才能吃出好的身材呦！
当然，16+8并不一定适用于每个人，所以每餐的营养搭配，还是最终的归属。了解自己的身体最适合的方法才是最好的。
另外，适当的补充钾类食物，在减肥的道路上也是至关重要的，特别是大餐后，可以帮助我们更好的排除多余水份呦！
我们为大家准备了最全钾类食物表，供小主们参考参考。
04 运动需循序渐进
相信还有很多宝宝在这波贾玲减肥热的刺激下，已经攥好钞票就准备冲进健身房，每天的课程安排的满满当当的。
早上瑜伽普拉提，晚上还要力量训练。估计发电机都没你的身体运转的快。然而持续还没几天时间，就躺平了……或者身体不适了。
运动是一个循序渐进的过程，身体也需要劳逸结合，就如同跑车，只有保养的好，才能跑的更快。
所以，在运动减脂的路上，小编强烈建议小主们找到科学正规的运动机构，找到专业的运动老师来为您制定运动计划！
回想起年前某私人机构，一女子学瑜伽压断腿的事件，想想都后怕，还有很多减肥营事件，也不断的曝光上热搜。
毕竟我们是想拥有更加完美的身型，而不是伤了自己。
如今市面上的运动机构各种各样，各种所谓的大牌教学，教学老师也并没有统一，各种野路子都有，这是一个让人担心的现状，还得请小主们查亮眼睛呀！
在西囡,就有一个拥有专业团队的运动俱乐部，这里是成都唯一一个spinning动感单车导师培训基地，也是唯一一个为试管备孕患者提供运动指导的医体结合运动机构。
在这里您会通过科学的体测得到一对一的运动建议，会为您规划出每一次运动方案，同时还有我们的营养师为您制定个人营养餐食，真正的做到，好好吃好好瘦！
为了各位小主的减肥大业，我们即将开展「短期减肥营课程」，帮助小主们速速瘦身成功，在为期十多天的运动课程中，全程还有营养和心理老师的加入，为小主们的身心保驾护航！
说到这里，小编自己已经按赖不住想去运动了，我在健身俱乐部等各位小主的到来！
文章转载自： 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]
