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想拥有“热辣人生”?春节后教你科学瘦身!

本文作者:李婷  更新时间:2024-03-05 09:03:00

  各位宝宝们,春节期间在各种美味的陪伴中,是不是成功的把自己养成了“白富美”的进阶版本呢?又碰上节后温度渐渐回暖,衣服慢慢穿薄后,真的很希望身上的肉肉咔咔掉吧。

  回想起春节热档电影《热辣滚烫》贾玲的完美逆袭,是不是已经按耐不住自己的小心心,也想大干一场,来一场“人身逆袭”呢!

01 一切都来得及

  相信大家应该也发现了,整整一年的时间,贾玲也是通过非常科学和系统的私教化管理。不仅有专业的营养师来指导饮食,而且有专业的私教在指导运动。否则,任何一个条件不满足,相信这个100斤都不会如此成功,能呈现给大家了一个健康活力的“新贾玲”。

  所以,各位也不要急于一时。贾玲的案例是普通人完全可以复制的,因为较为适宜的减重速度是每周1至2斤,一年52周,按照每周减两斤的速度,大体重人群就可以减去104斤。

02 饮食与运动科学结合

  工欲善其事,必先利其器。合理饮食和科学运动是健康减肥的唯一途径,所以我们要有耐心,并且有信心,科学的开始我们的蜕变。

  医院专家提醒,合理饮食不等于节食,而是指定合理的膳食结构,坚持“低脂,低碳,高蛋白,高膳食纤维”的膳食结构,大体重者还可以通过每天两餐制,或者每周断食1到2天来减少膳食总热量的摄入。

  科学运动方面,应坚持每周3到5次,每次30分钟以上的中低强度的运动,有氧运动和抗阻训练相结合,以增加热量消耗和提升肌肉量。

  但是所谓的高,低,并不代表高就是疯狂吃,低就是几乎一口不吃,过犹不及,最好是了解一下食物营养或者咨询身边的营养师。尤其针对于来我们医院的各位宝宝,营养对于我们尤为关键,所以也不能盲目断食或者节食。

03 正确认识16+8轻断食

  现在有好多人在用16+8轻断食。从理论来讲,是没有问题的,不过小主大人们,有可能你们对16+8的理解会有偏差,人家8小时的进食是指正常饮食,而不是暴饮暴食,

  在这里想要强调一下,任何食物吃多了都会导致肥胖,所以请不要“报复”性饮食。我们需要做到的是合理搭配,才能吃出好的身材呦!

  当然,16+8并不一定适用于每个人,所以每餐的营养搭配,还是最终的归属。了解自己的身体最适合的方法才是最好的。

  另外,适当的补充钾类食物,在减肥的道路上也是至关重要的,特别是大餐后,可以帮助我们更好的排除多余水份呦!

  我们为大家准备了最全钾类食物表,供小主们参考参考。

最全钾类食物表

04 运动需循序渐进

  相信还有很多宝宝在这波贾玲减肥热的刺激下,已经攥好钞票就准备冲进健身房,每天的课程安排的满满当当的。

  早上瑜伽普拉提,晚上还要力量训练。估计发电机都没你的身体运转的快。然而持续还没几天时间,就躺平了……或者身体不适了。

  运动是一个循序渐进的过程,身体也需要劳逸结合,就如同跑车,只有保养的好,才能跑的更快。

  所以,在运动减脂的路上,小编强烈建议小主们找到科学正规的运动机构,找到专业的运动老师来为您制定运动计划!

  回想起年前某私人机构,一女子学瑜伽压断腿的事件,想想都后怕,还有很多减肥营事件,也不断的曝光上热搜。

  毕竟我们是想拥有更加完美的身型,而不是伤了自己。

  如今市面上的运动机构各种各样,各种所谓的大牌教学,教学老师也并没有统一,各种野路子都有,这是一个让人担心的现状,还得请小主们查亮眼睛呀!

  在西囡,就有一个拥有专业团队的运动俱乐部,这里是成都唯一一个spinning动感单车导师培训基地,也是唯一一个为试管备孕患者提供运动指导的医体结合运动机构。

  在这里您会通过科学的体测得到一对一的运动建议,会为您规划出每一次运动方案,同时还有我们的营养师为您制定个人营养餐食,真正的做到,好好吃好好瘦!

动感单车

  为了各位小主的减肥大业,我们即将开展「短期减肥营课程」,帮助小主们速速瘦身成功,在为期十多天的运动课程中,全程还有营养和心理老师的加入,为小主们的身心保驾护航!

  说到这里,小编自己已经按赖不住想去运动了,我在健身俱乐部等各位小主的到来!

文章转载自: 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]