世界睡眠日︳备孕必看！睡不好，真的会耽误“造人计划”！

　　姐妹们，备孕可不是只盯着排卵期和叶酸！睡眠质量才是隐藏的“好孕加速器”！今天带你解锁科学睡眠秘籍，助力接好孕～

01．熬夜党注意！数据扎心了

《2024中国居民睡眠白皮书》显示：

• 半数人睡眠不足，21%的人睡眠质量差

• 00后人均熬夜冠军（凌晨0:33才睡），70前早睡但易醒

• 近6成人被失眠缠上！

02．为啥备孕要睡好？

　　睡眠是身体的“修复大师”：

• 调节性激素，提升精卵质量

• 缓解经期不适，告别痛经emo

• 增强免疫力，代谢&内分泌更稳

• 甩掉焦虑，备孕心态更轻松

03．失眠的3大元凶（3P模型）

　　「失眠的种子」（易感因素Predisposing factors）：天生易焦虑、遗传、脆弱的生物钟

　　「导火索」（诱发因素Precipitating factors）：压力、吵架、环境差、激素波动

　　「赖着不走」（维持因素 Perpetuating factors）：睡前焦虑、乱吃药、坏习惯

04．失眠症状自测

• 晚上：入睡超30分钟、夜醒2次+、总睡眠<6.5小时

• 白天：犯困、暴躁、记性差、注意力涣散

05．4招让你秒变“睡美人”

1. 睡前仪式感拉满

• 环境：遮光窗帘+白噪音+25℃温湿度

• 饮食：少咖啡因&酒精，晚餐清淡

• 放松：泡脚+深呼吸，拒绝刷手机“修仙”

2. 生物钟不能崩

• 每天定时起床，周末也别赖床！

• 别强迫入睡，有困意再躺床

3. 心态稳如泰山

• 佛系看待睡眠，越焦虑越失眠

• 备孕≠人生唯一目标，工作爱好别丢！

• 夫妻组队打怪：多沟通，一起学备孕知识

4. 专业buff加持

• 物理疗法：经颅磁刺激、生物反馈仪

• 药物谨慎用：褪黑素、苯二氮䓬类（遵医嘱！）

　　3月21日，就在明天，我们将在院内举行现场活动——春日探秘：睡眠与推拿的生殖焕新之旅。

　　不仅有专家针对睡眠科普，现场尝试推拿及睡眠治疗仪，还能抽奖领取礼品~

专家简介

曾玉 主治医师

工作经历

　　精神卫生专业主治医师，公共营养师。近10年三甲医院精神心理临床工作经验，具备了扎实的医学与心理学理论功底，对精神科疾病的鉴别诊断有独特的见解，熟练掌握精神科各种精神疾病、心身疾病，并对患者进行辩证治疗，受到一致好评。2018年至2021年在四川大学华西医院完成住院医师规范化培训，期间担任华西心理卫生中心住院总医师。多次参加国家级、省级学术会议和专业知识培训，发表学术论文数篇。

擅长领域

　　对睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症等精神心理疾病的诊治颇有经验。专长于运用多种治疗手段针对失眠患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

李妮娟 主任医师

　　手麻科主任

工作经历

　　硕士研究生毕业于西南医科大学。现任成都市麻醉质控中心委员会委员、四川省医院协会社会办医分会重症与麻醉医学专业委员会常务委员、成都市高新区成渝麻醉与围术期医学专业委员会常务委员、四川省麻醉医师协会青年委员，四川省医院社会办医分会妇儿专业专委会委员、四川省女医师协会麻醉专业委员会委员、四川省医疗卫生与健康促进会麻醉专业委员会委员、四川省中⻄医结合学会痛症专委会委员。

擅长领域

　　专注于利用麻醉药物及技术进行失眠诊治，通过调节植物神经功能、模拟自然睡眠治疗、改善全身状态等多模式诊疗技术，治疗难治性、顽固性失眠。

　　如果你想得到更专业的支持，可以添加医生企微线上咨询或明天早上9点一定要来哦~

文章转载自： 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]