孕妈妈如何拥有好的睡眠?学习这些小妙招，轻松Get!

怀孕的过程中，孕妈妈都特别细心，生怕自己睡不好吃不好给宝宝带来了影响。

今天，咱们就拿睡眠来说一说，孕妈妈的睡眠质量是跟胎宝宝的健康发育是息息相关的，但是计划总赶不上变化，每天都在提醒自己要早早入睡，可是各种各样的原因导致自己一晚上翻来覆去的睡不着、不舒服。作为孕妈的你，是不是也有这样的烦恼呢?

想要好睡眠，学习这些小妙招，轻松Get!

一、挑选合适的床垫和枕头

随着孕周的增加，孕妈妈的身体压力和腹部逐渐增大，尤其是在孕中后期，不少的孕妈妈都会出现严重的腰背部疼痛、翻身困难等情况。所以，选择合适的床垫很重要，专家建议，可以根据体重来选择床垫的软硬，不要盲目选择软床。一般情况下，体重偏重的人选择的床垫应该越硬，合适的床垫可以在一定程度上给孕妈妈身体坚实的支撑和缓解腰背臀部的压力，让孕妈妈更好的入睡。

枕头的重要性相信各位孕妈妈都知道了，睡个好觉，当然是缺不了一个舒服的枕头喽。如果睡眠不好，可以看看是不是枕头的问题，可以直接购买孕妈妈专用的U型枕头，这种枕头可以缓解孕妈妈的颈部、肩部、背部等的压力，让孕妈妈谁的更舒适。

所以，在怀孕的时候，建议各位孕妈妈买床垫的时候，可以亲自去试试床垫的感觉，安心、舒服的去睡眠。

二、睡前喝一杯热牛奶

孕妈妈睡前吃的太多或者太少，都是会影响到睡眠质量的。睡前喝牛奶，不仅可以补充钙质，还可以提高孕妈妈的睡眠。

三、睡前不要过度玩手机

手机的普及，让许多人已经成了低头族、手机控。睡前喜欢打打游戏、刷刷朋友圈、看看电视剧等等，越玩精神越好，不知不觉的时间就很晚了。其实手机是在严重影响着你的睡眠，所以，孕妈妈们一定要改掉这个不良的习惯，少玩手机，可以适当听点轻音乐，还有利于胎教。

四、不要在白天睡太久

孕期的时候，孕妈妈挺着大肚子，身心会很疲惫，也容易犯困，白天就开始了蒙头大睡，导致了晚上失眠、白天犯困的睡眠恶循环。所以，孕妈妈们在白天想睡觉的时候，也不要害怕晚上失眠，服从自己身体的需要，可以适当睡会儿，但不要超过一个小时，也不会影响到晚上的睡眠。

五、睡前不要喝太多水

怀孕后，随着孕周的增加，子宫就会压迫到膀胱，很容易小便，所以，孕妈妈在晚上尽量少喝水，白天摄入足够的水分就可以了，这样一来可以减少夜间去洗手间的次数，提高睡眠的质量。

六、可以适当做些运动

怀孕的过程中是可以做一些运动的，晚饭后一小时做做伸展运动、孕期瑜伽不仅可以帮助提高睡眠质量，还有利于胎宝宝的生长发育，建议大家在专业医师的指导下进行!

七、改掉生活坏习惯

怀孕的过程中，首先要有良好的生活习惯，要改掉抽烟、喝酒的不良嗜好，这样不仅可以得到一个健康聪慧的宝宝，还可以获得高质量的睡眠。

八、家人多陪伴孕妈妈

晚上难以入睡，很多孕妈妈都是脑海的事情所影响，一直被困扰、牵引着。这个时候，就需要爱人给予陪伴、听听她的倾诉和心声，让她把情绪释放出来，把头脑清空，这样她就可以安稳的睡觉了，家人不在身边时，孕妈妈可以采取写日记、看书的方法，转移自己的注意力，缓解压力，写着写着、看着看着就想睡觉了，这个方法听很多孕妈妈说是很有效的。

成都西囡妇科医院开展有中医、生殖外科、营养、运动、心理等多学科助孕，均由经验丰富的医师坐诊，大家有什么不懂的问题可以到院咨询。

今天的分享就到这里了，除了上述八种方法以外，大家有没有更好的经验呢，欢迎留言，让更多的孕妈妈可以看到，一起交流学习。希望孕妈妈们都能睡个好觉，生下健康阔爱的小宝贝!

文章转载自： 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]