熬夜问题严重，西囡心理咨询师来帮你改善！

你是为什么熬夜呢?

朋友1：我熬的不是夜，熬的是自由。

白天工作受困于各种制度的约束，工作进度的催赶，各种身不由已怀才不遇;或者带孩子的新妈妈们被24小时需要着没有自我;终于在夜幕降临后，不用被迟到早退工作进度催赶，不用被工作繁琐人际折磨，有了些许的空间和时间，在黑夜里漫无目的的刷手机看视频，让白天被紧逼的自我释放出来。

▲心理分析：

弗洛伊德把人格分为本我、自我、超我，本我遵循快乐原则指导个体追求本能的快乐和需要，超我遵循道德原则帮助人遵从社会习俗规范，自我则是协调本我和超我以更好地适应社会。

现代社会孩子在学校要被填鸭教育，成人上班工作后要遵守各种规章管理制度，包括人际关系、职场关系等各种“潜规则”，想要适应群体只有压抑本我遵从超我，带来的结果是超我太过强大而本我太过压抑，自我习得的心理调节技能和对人性的理解完全不能协调超我本我的冲突，协调失衡初期带来的是熬夜中的拖延、睡眠不足、疲倦;持续的久了会带来抑郁焦虑情绪的困扰。

朋友2 ：熬的是夜，却不慎在夜的虚空里迷失自己

黑夜可以吞噬一切，包括曾经的快乐和悲伤、愤怒，信息化爆炸的时代，熬夜的人大多沉迷在网络的信息里难以自拔。

白天压抑的一切，在黑夜的虚空里，可以找寻一切，网络游戏中寻找存在;电视电影里寻找“幸福感”和人生的“真谛”;网络色情里寻找性的刺激;网约网恋里寻找白天压抑的本我以及迷失的自我。

这一切，也许是逃避，也许是虚无。然而，并没有什么用。

▲心理分析：

人脑需要在行动模式和存在模式协作之下，才能感受到生活的美好。

①人们常处于行动模式下，会习惯将以往的习惯与记忆去做事情，往往是处于惯性的状态，就像一部机器，没有思想，这种状态对于常规的生活上的事务性生活事件，或者说无需选择的事件是有利的，但是对于情绪或者心情等需要选择性的事件是无利的，或者说有些事情做的是没有意义的，由于处于行动模式，就一直做下去了，你完全没有从你做的事情当中得到什么，你所追求的目标未必是你真的需要的，真正有意义的。

②人们常处于存在模式下，你可以以完全清醒的方式审视自己的生活，从而有能力实施意图明显的选择，你可以使自己的意图与行动趋于一致，不会总受自动导航系统的干扰，你将不再盲目地遵循一成不变的思考和行动习惯，不必长时间追逐一些目标，暂时放弃一段时间更加明智，你会变得更加有活力，或者将这件事情做的更好更有意义，更富有清醒的认识。

熬夜这件事情，是机械化行动模式的惯性。熬夜熬多了，人的情绪的稳定性和工作的效果，以及身体的健康都在逐渐的被透支。

哪些心理学方法可以帮助到你?

①生活的目标里，增加对自我的大脑思维的存在感的训练，增加对自我的注意力的训练;

②让熬夜这个习惯能有暂时中止的办法，比如夜跑、比如运动健身;

③学习积极的心理减压法;

④学习建立深度的人际交往的关系，深到可以聊你内心的无助惶恐的关系;

⑤学习建立让你有温暖的亲子关系、婚姻关系;

⑥学习正念减压;

⑦学习每天祝福自己，愿自己的生活充满平安喜乐;

⑧多做点公益的事情，帮助弱势群体，当你看到别人在艰难的生活中仍然积极乐观面对的时候，你就会甘于自己的平庸，踏实的做一些对自己和他人有益的事情。

下面列2个具体点的建议：

1、利用自我意识的力量做出改变

①阶梯模型

把克服熬夜的目标进行划分，如平时都熬夜到零点才睡，那我今天就只能到23点40分，明天就到23点20分，依次类推。

②社交监督

可以邀请一些想改掉熬夜习惯的小伙伴，互相监督，一起改变。

③要事为先

把每天的事情按重要和紧急两个维度区分：重要紧急【马上做】;重要不紧急【专门找时间做】;紧急不重要【找人帮忙做】;不紧急不重要【放一边，有时间再说】。

这样到晚上不会感觉心里积压了很多事情，压力很大。

2、睡前一些有助于睡眠的行为

①适度活动，如：整理房间，简单的放松活动;

②少量饮水，不要进食，排除大小便;

③热水澡;

④冥想、放空;

⑤伴睡音乐，以及录制的风声雨声海浪声等;

⑥更多睡眠知识可参考《睡眠革命》一书。