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新的疫情防控政策下,我们如何健康备孕呢

本文作者:郑序  更新时间:2022-12-26 10:12:00

  亲爱的准爸准妈们,随着“新十条”的发布,我们的疫情防控政策有了重大调整。

  在新的疫情防控政策下,怀孕路上的我们如何做好“自己健康的第一责任人”呢?

  在非常时期我们如何帮助自己保持健康的心理状态,提高心理免疫力,轻松安心的继续怀孕之旅呢?

首先,我们一起来认识非常时期大家容易出现的一些反应:

1.敏感多疑:

  对一些特定的词汇(如阳了)或声音(如咳嗽、喷嚏声)特别敏感,又或过度的关注自己身体,把身体发生的变化很自动化的和新冠症状联系到一起。

2.担心害怕:

  对还没有发生的事情过度担心,想的多,想的远。有的表现在行为层面比如反复检查口罩是否戴好、反复洗手、消毒等。

3.情绪易燃易爆:

  在压力焦虑状态下,容易夸大日常生活中的一些小事情,表现为常常因为一些芝麻小事就着急、发脾气。事后觉得不至于,但当下又控制不了。

4.情绪低落:

  不是很开心、容易感受到累与疲惫,明明没有做什么,但就是觉得累。对事情提不起兴趣、拖延等。

如果你也有上述的反应,不代表有“心理问题”,我们可以试试这样调整:

5秒呼吸法:

  吸气、屏气、呼气各保持五秒的时间。注意吸气时要做到深而长,感受气体通过鼻腔缓慢而充分的进入体内。建议可每日固定时间(晨起或睡前)练习,每次3~5分钟。

蝴蝶拍:

  选一个舒适的坐姿,轻闭双眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩膀。想象蝴蝶轻轻拍动翅膀,越拍越放松。

渐进式肌肉放松:

  建议平卧或端坐,感受身体从头到脚,或从脚到头的每一块肌肉和每一寸肌肤变紧后又慢慢松弛的过程。

当然如果您不小心“中招”也不必过度焦虑紧张,请收好这份“小阳人”心理调适指南:

1.积极配合治疗,对症治疗,不盲目用药。

  有用药问题请及时咨询您的主管医生,我院的医护团队将为您保驾护航。

2.接纳焦虑情绪

  适度的焦虑是非常时期正常的情绪反应,尝试看到它,接纳它,允许它的存在,反而能够更轻松从容的应对。

3.保持积极乐观,增强自信心

  积极乐观的心态可增强身体免疫力,可多鼓励自己,积极自我暗示。有条件可以多晒晒太阳,或是多做一些自己感兴趣的事情等。

4.学会科学的释放情绪与压力

  可以尝试多与亲朋沟通交流,获得重要他人的鼓励、支持与安慰。这能够帮助我们舒缓情绪,获得支持感与力量感。当然,如果您想获得更专业的支持与帮助,可以试试与我院的心理咨询师们沟通交流。

5.尝试放松与冥想练习

  有时我们想要放松,得好好利用身体,把身体当做“武器”,因为身心本是一体。推荐的练习有呼吸练习、渐进式肌肉放松练习、呼吸空间练习及正念等。

  如果以上方法大家尝试之后仍觉效果不明显,欢迎联系我院心理咨询室,制定您的专属心理调适方案。我院全体心理咨询师和您一起静待春天的到来!

本文撰写医生

郑序 国家级心理咨询师 理治疗师
郑序 国家级心理咨询师
理治疗师

  CBT(认知行为)取向咨询师

  亚洲组织与员工促进(EAP)协会会员

  工作经历

  拥有心理学、医学知识背景、良好的业务技能素养,长期持续接受专家咨询师督导及个人体验。个案咨询700+小时,团辅100+小时。

  曾接受的培训包括:心理咨询理论基础与技术(华西精神卫生中心长程培训),心理咨询师成长技术(首都医科大学宣武医学院闵宝权),箱庭疗法培训(北京师范大学张日昇),MBSR正念减压(美国麻省理工大学胡君梅),CBT认知行为治疗(北京师范大学王建平),CBT-I认知睡眠调整(北京广安门医院睡眠医学科主任王健),正念情绪管理(北京大学心理与认知科学院刘兴华)。

  擅长领域

  备孕(助孕)心理咨询、睡眠调整、放松训练、焦虑、抑郁、婚姻咨询等。

文章转载自: 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]