小雪时节重养生，中医老师出妙招

　　11月22日，小雪节气的第一天，每年太阳到达黄经240°时为二十四节气中的小雪。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

　　小雪时节，雨水减少，气温下降，雪花生成，但此阶段的雪常常是半冰半融状态，或落到地面后立即融化了，故小雪反映了降雪的时间和程度。此时阳气潜藏，阴气转盛，草木凋零，万物活动趋向休止，日常养生应注重护阳保暖、养精蓄锐，为来年生机勃发做准备。

　　起居养生--早卧晚起

　　首先应确保充足的睡眠，夜晚休息时间不应超过22点。睡眠缺乏，或者太晚入睡，会使人体免疫力下降。应坚持“早卧晚起”，待到太阳升起时起床最宜，可躲避寒邪、避免人体阳气受到扰动。

　　小雪的来临带来了由北向南的天寒地冻，此时起居日常应重视保暖，特别是头部的保暖。因为“头为诸阳之会”，寒邪侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，体热会很快从头部散发出去，损害人体阳气，引发感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

　　饮食养生--两清一补

　　小雪时节天气干燥寒冷，燥邪伤阴，火热内生，寒为阴邪，损伤肾阳，故此时饮食应以“两清一补”为大法，两清”即清内火、清抑郁，“一补”为补肝肾。认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等，还要多吃蔬菜。切忌过补、急补。体质好的人要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热诱发疾病，可食用小鸡炖蘑菇、白果炖乌鸡等。

 

　　小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素，纤维含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高及大寒的食品。

　　运动养生--温和有氧

　　小雪时节，气温偏凉，运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、爬楼梯、打太极、原地踏步，并可以适当进行伸展、扩胸等运动。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑、打太极等运动可以选择早晨或午后，每次运动30分钟左右即可。

 

　　同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗为度。

　　精神养生--调畅情志

　　小雪时节天气变化大，天气阴冷，气压偏低，人体缺乏足够的光照，脑内5-羟色胺减少，人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。为避免此类情况的发生，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，多听听音乐，自我疏导调节，缓解紧张情绪。清代医学家吴尚说:“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”足见音乐对人的精神影响之大。

 

　　中医养生助好孕

　　经云:“肾气盛，天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子”，肾中阴阳不足皆会导致不孕，肾阳为一身阳气之根本，具有温煦胞宫及推动机体各个脏腑器官组织的作用。肾阳虚，卵泡不能发育成熟，或鼓动无力，卵子发育质量欠佳，精卵难以结合，且极寒之地，寸草不生，胚胎难以种植发育。故温中补阳对治疗不孕症具有重要作用。

　　我院中医科运用特殊灸法(脐灸、督灸)辅助治疗不孕症，具有因病，因时而治的特点，发挥理气和血，调理冲任，温通血脉的作用。

　　治疗方法：采用穴位、经络、艾条、中药粉综合作用的方法，放置于肚脐以下小腹位置或腰部，通过加温方式实施艾灸，时间为90分钟。

　　治疗功效：调理冲任，温中补阳;补肾健脾，行气通络。通过作用于冲任督三脉，温经通脉，补肾调经而助孕，适合小雪时节胞宫寒冷，脾肾阳虚，四肢冰凉的患者。

　　划重点：为方便广大患者就医，以上治疗均需提前预约，预约流程如下：打开微信公众号“JXR成都西囡妇科医院”→我的预约→其他预约→新增预约→选择院区，项目，日期，时段。请于预约时间前10分钟到位，并手机签到。

 

　　王洋-医师

　　【专业方向】：不孕症，围试管婴儿期中医药助孕治疗、早期先兆流产、月经不调、痛经及卵巢储备功能减退等妇科常见及疑难疾病。

　　【从医经历】：毕业于成都中医药大学，获中医妇科学硕士学位。师从四川省名中医曾倩主任医师、四川省第二批名老中医专家杨家林教授、四川省名中医杨仁旭教授。先后参与国家自然科学基金、省科技厅等项目，曾于四川大学/香港中文大学生殖医学联合实验室学习。

文章转载自： 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]