健康备孕吃哪些食物好?听听西囡营养师怎么说

　　备孕是一件让人小心、激动又充满期待的事情，对于女性来说，也是一件非常有意义的事情。想要好“孕”气，就如古人云：“成功有三，天时地利人和”。“天时”指的就是怀孕的时机，通常是在女性年轻时期、抓住排卵期进行备孕。“地利”则是指良好的备孕环境，“人和”则是指夫妻同心、共同做好准备工作，其中最主要的就是身体的调理，当然这里就少不了饮食的注意了，在受孕的时候，女性的进食影响着受孕概率、以及胎儿的发育、身体素质等。因此，想要拥有好“孕”气和健康宝宝，女性在备孕期间就应该改善自己的饮食，增加营养物质。

　　西囡营养师：

　　一：高蛋白质类食物

　　比如：豆类、鸡蛋、肉类、鱼类等。

　　这些食物中有主食也有副食，搭配是非常合理的，没有水，人就无法生存，而没有蛋白质，生命就不会存在。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。没有蛋白质就没有生命。在备孕期间，补充充足的蛋白质可以使内分泌得到调整，加强激素的合成，有利于维护生殖系统功能。此外，蛋白质的充足还可以使胎儿远离先天性疾病和畸形的危险。因此，准备怀孕的女性一定要每天补充足量的蛋白质。

　　二：高钙类食物

　　比如乳制品、动物骨头、豆类等食物。

　　钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙;人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。在怀孕期间补充比平时多一倍的钙质，对孕宝宝的健康非常有帮助，而且抵抗能力也会很强，所以，在备孕期间，女性朋友应该提前补充钙质，为怀孕做准备。

　　三：含铁元素丰富的食物

　　比如：菠菜、桂圆、金针菇、胡萝卜等。

　　女人比男性更易出现贫血，对铁元素的需求量很大，特别是在怀孕期间，一旦贫血，身体的免疫力就会降低，容易生病。所以，在备孕期间，女性朋友就应该将身体调养好，多吃些含铁元素丰富的食物，补充铁元素，对孕宝宝健康也是非常有有利的。

　　四：富含锌元素食品

　　比如鸡肉、白菜、小米食物等。

　　锌可以加快人体的新陈代谢速度。对于备孕的女性，适当补充锌元素可提高受孕成功的概率，而且可以还可以促进孕宝宝的生长发育。所以，女性朋友想要受孕成功，可以多吃些含辛元素丰富的食物，补充辛元素。

　　五：叶酸

　　比如：油菜、甘蓝等。

　　一般医生都会建议，受孕前半年开始吃叶酸片，但是不少人宝宝都是突如其来，让准妈妈们没有准备好。叶酸可以影响人体的新陈代谢，而对于孕妇而言，叶酸还能影响胎儿的大脑与脊柱发育，所以补充叶酸是非常有必要的。即使发现以及受孕，开始吃叶酸片还是有一定效果的，不过理想的还是受孕前3个月到半年开始最为理想。

　　当你万事俱备，只欠东风的时，一定会有好“孕”气，健康的宝宝将会如期而至，你会有一种非常幸福、期待的感觉。

　　所以，健康备孕饮食也不可忽视!大家还有不清楚的，可以来我院咨询专业的营养师哦!

文章转载自： 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]