西囡营养科专家：让我们一起开启2019健康饮食之旅

　　各位小伙伴们大家好呀!

　　新年新气象，我院营养科为各位试管准妈妈奉上最新的全球饮食建议，祝愿大家在新的一年好孕连连，猪事顺利!

　　2018年12月，世界卫生组织(WHO)提出了《2019年健康饮食的5大建议》。

　　一、饮食多样化(Eat a variety of food)

　　1、每日膳食中尽可能多选择混合性主食，如小麦、玉米、大米、土豆以及各种杂豆类。全谷物的搭配也十分的重要，它们能增加饱腹感，而且更耐饿。(此建议与《2016中国居民膳食指南》不谋而合，看来混合主食真的很好很重要哦。与此同时，中国营养学会也评选出了中国好谷物，其中排在前5位的依次是：全麦粉、糙米、燕麦片、小米、玉米等。)

　　2、多吃不同种类的蔬菜、水果，动物性食物要吃够(肉鱼蛋奶)。

　　3、零食尽可能的选择可以生吃的蔬菜、新鲜的水果、不加盐的坚果，尽量减少高糖、高脂、高盐食物摄入。

　　二、限盐(Cut back on salt)

　　1、食物烹调加工过程中，少放盐(限盐勺，你值得拥有)，同时减少其他含钠调味料的使用，如鸡精、生抽、老抽、豆瓣酱等。

　　2、避免选择高盐零食，以新鲜零食代替加工食物。(很多加工食物在加工过程中会添加钠盐，即使吃起来不咸、甚至也有可能吃起来是甜的。)

　　3、如果食用罐装的或者干的蔬菜，坚果、水果，选择不额外添加盐和糖的种类。

　　4、将含钠的调味品罐从您的餐桌移开，避免习惯性添加。我们的味蕾很快就能适应这种调整，从此您将能享受少盐食物带来的美味。

　　5、购买食物时好好查看食品标签，选择含钠低的食物。

　　三、减少摄入某些脂肪和油脂(Reduce use of certain fats and oil)

　　1、以大豆油、菜籽油、玉米油和葵花籽油等植物油替代黄油、猪油、牛油等动物油(鱼油除外哦)。

　　2、选择脂肪含量较低的白肉代替红肉，如禽肉、鱼肉，加工时去掉肥肉和皮。减少加工肉类的摄入(腌制肉类、香肠、红腿等)。

　　3、选用清蒸和炖煮的烹调加工方式，减少油炸。

　　4、购买食品时，查看食品标签，避免选择添加工业用反式脂肪的加工食物、速食和油炸食品。反式脂肪常见于人造黄油、起酥油、预包装的零食、速食、烘培和油炸食品。

　　四、限糖(Limit sugar intake)

　　1、限制糖果和含糖饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、液体和粉末状浓缩饮料，调味饮料、功能和运动饮料、即食茶、即饮咖啡和调味乳饮品(是不是瞬间觉得不知道喝什么了，白开水是您的最佳选择;此外，淡茶、新鲜水果调味水也是可以的，记得不要额外加糖哦)。

　　2、选择健康新鲜的零食替代加工零食。

　　3、避免给儿童食用含糖食物，2岁以下儿童的辅食中不应添加盐和糖，2岁以上儿童也应限制盐糖的摄入。

　　五、饮酒需谨慎(Avoid hazard and harmful alcohol use)

　　饮酒量是没有安全阈值的，最完美的是不饮酒。(备孕的试管妈妈和爸爸，都是不能饮酒的，建议提前6个月戒酒。)

　　各位试管准妈妈们，看完以后你们都记住了么?其实小编看完也想说，道理我都懂，可臣妾做不到啊。

　　不过就算我们不能完全做到，我们也应该尽量的去保持好的饮食习惯和生活习惯哦，那么都2019了，和小编一起来，互相鼓励互相监督吧。

　　我们一起加油!